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内転筋を鍛える4つのトレーニング では、どうやったら内転筋の衰えや、硬くなることを防げるのでしょうか？ ここでは、家でも簡単にできる内転筋のトレーニングを4つご紹介します。 1．枕・クッションで内転筋を鍛えよう！ 1つ目の方法は、枕を使ったトレーニング。立ったまま枕やクッションを...

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公式ルール抜粋 （1）コート コートの大きさは左の図の通りです。 内野10m×10m（青ゾーン）外野幅3m（赤ゾーン） (2) チーム 1チームは12名以上名以内です。 試合は12名対12名で行います。 (3) 元外野 元外野は1名以上11名以下でその中でチームで自由に選べます。...